Gebelik kadın için enerji gereksinmesinin ve günlük alınması gereken kalori miktarının arttığı doğal, fizyolojik bir olaydır. Kendi sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için gebelikte beslenmenize dikkat etmeli aşağıdaki önerileri uygulamalısınız.

• Fetüs büyüme ve gelişme için, annenin aldığı besin öğesi depolarında karşılar dolayısıyla annenin gereksinimleri özellikle 20. haftadan itibaren artar.  Bu dönemden itibaren anneye, normal gereksinimi üzerine ortalama 300 kkal ek yapılması gerekir.

• Gebelik boyunca ideal kilo alım miktarı 9-13.5’kg dır. 

• Gün içinde öğün atlamamalı ve öğünler 3 ana öğün en az 2-3 ara öğün şeklinde ayarlanmalıdır.

• Gün içinde tüketilen sıvı miktarı en az 2-2,5 litre olmalıdır.

• Hazırlanan yemeklerdeki tuz miktarına dikkat etmeli, kontrol altında tutulmaya çalışılmalıdır.

• Haftada en az 3 kere kaliteli protein kaynağı olan yumurta tüketilmelidir. 

• Haftada en az 2 kere kırmızı et tüketilmeye çalışılmalıdır. Eğer tüketilemiyorsa tavuk eti veya kurubaklagil + tahıl  yemeği tercih edilmelidir.

• Et tüketirken yanında mevsim yeşilliklerinin ve belli başlı C vitamini kaynaklarının(limon, portakal suyu, mandalina… vb.) tüketimi demir eksikliği anemisinin önlenebilmesi için önemlidir.

• Haftada en az 2 kere kurubaklagil (kurufasulye, nohut, mercimek…) tüketilmelidir. 

***Gaz yapıcı özelliklerini yok etmek için pişirmeden önceki gece suda bekletilmelidir.

• Haftada en az 2 kere balık tüketilmelidir.

• Her gün ceviz,fındık,fıstık vb. sert kabuklu meyveler 1 avuç tüketilmelidir.

• Her gün mutlaka en az 2-3 su bardağı kadar süt, yoğurt   veya  en az 4-5 su bardağı kadar ayran tüketilmelidir.

• Her gün peynir tüketilmeye çalışılmalıdır.

• Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği tercih edilmelidir.

• Her yemeğin yanında mevsim yeşillikleri, domates, salatalık vb. tüketilmeye çalışılmalıdır.

• Her gün mutlaka en az 2 öğün sebze yemeği tüketilmelidir.(Karnabahar,lahana,turp gibi sebzeler gaz yapabilir.)

• Her gün olabildiğince değişik renklerdeki mevsim meyveleri gün içinde en az 3 porsiyon olacak şekilde tüketilmelidir.

• Margarin, tereyağı gibi katı yağlar yerine zeytinyağı, fındık yağı gibi sıvı yağlar tercih edilmelidir.

• Yemeklerdeki yağ miktarına dikkat edilmeli aşırıya kaçınılmamalıdır.

• Sofra şekeri, bal, reçel, pekmez tüketimine dikkat edilmeli ve aşırıya kaçınılmamalıdır.

• Hamur tatlısı veya şerbetli tatlı yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir.

• Eğer bulantınız varsa yemekler haşlanmalı ya da fırında pişirilmelidir.

• Yağda kavurma, kızartma gibi pişirme teknikleri tercih edilmemelidir.

• Hamur işleri ,börek, çörek, pasta ,kek… gibi yiyeceklerin fazla ve aynı öğünde  tüketiminden kaçınılmalıdır.

• İçeriği bilinmeyen paketli hazır yiyecekler tüketilmemelidir.

• Hazır meyve suları, kola ,gazoz..gibi içecekler tüketilmemelidir.

• Gün içinde çay,kahve tüketimi 2 fincanı geçmemelidir. Demir emilimini engellememesi için tüketilirken yemeğin hemen arkasından değil en az 1 saat sonra tüketmeye dikkat edilmelidir.

• Sigara ve alkolden kaçınılmalıdır.

• Her gün mutlaka açık havada en az yarım saat yürüyüş veya herhangi bir fiziksel aktivite yapılmalıdır.

Bebeğinize sağlıkla kavuşmanız dileğiyle:)