merhaba haftada 4 gun fitness ve kardio yapiyorum.malum.sporcu beslenmesi farkli..size soracagim soru ise 1-:)yag yakimi surecinde protein miktari 100 de 20 idealmi 2-:) proteinlerin hepsini etten almak.zorundamiyiz
gorkem yamanMerhaba. Sporda beslenme kesinlikle farklı ve de önemli. Eğer yağ yakımı için ve de kas hacminizi artırmak için spor yapıyorsanız, fitness + kardio günlerinde aldığınız toplam enerjinin % 18-20 si olacak şekilde tutabilirsiniz proteini. Diğer günlerde %15-18 arasında tutmanız yeterli olur. Antrenman yapmadığınız zaman aldığınız fazladan protein de yağ oranını artırabilir.
ui_calendar 2019-01-01 21:19:41 | user_alt_4Dyt. Demet YİĞİTDiğer sorunuza gelince, eti en büyük ve en temel protein kaynağı olarak görmek pek doğru değil. 30 gr etten alacağınız proteini; 1 su bardağı süt/1 adet haşlanmış yumurta/30 gr peynir/4 yemek kaşığı yoğurt gibi ölçülerle farklı besin kaynaklarından da alabilirsiniz. Bu şekilde çeşitli almanız daha bile sağlıklı olur.
ui_calendar 2019-01-01 21:21:39 | user_alt_4Dyt. Demet YİĞİTson sorum ise mesela gunluk 105 gram protein almam gerekiyor diyelim.yagsiz vucut agirligi ×1.5 gram diyelim..sabah aldigim bugday ekmeginde bilw 2 3 gram protwin oliyor bunlarida hesaba katIyormuzy
ui_calendar 2019-01-01 21:29:12 | user_alt_4gorkem yamanEvet bitkisel kökenli proteinleri de hesaba katabilirsiniz. Ancak hayvansal kaynaklı proteinlerin biyoyararlanımı daha yüksektir. Kompleks bir beslenmenin içerisinde, kurubaklagiller, tahıllar ve C vitamini kaynaklarının beraber tüketilmesi biyoyararlanımı artırabilir.
ui_calendar 2019-01-02 10:48:22 | user_alt_4Dyt. Demet YİĞİTtsk ederim cok naziksinz
ui_calendar 2019-01-02 10:51:33 | user_alt_4gorkem yamanDiyetisyenim Uygulaması’nı indirip dilediğiniz bir diyetisyenimizden kişiye özel online diyet hizmeti alın, hedeflediğiniz kiloya ulaşın!