Merhabalar :) ara öğünlerinizde meyve ile süt, ayran ile tahıllı galeta, ceviz-badem ile meyve, peynir ile etimek gibi proteinli bir besinle karbonhidratlı bir besini birlikte tüketerek kan şekerinizin dengede kalmasını sağlayabilirsiniz.

Gece ara öğününüzde en geç yatmadan iki saat önce olup yukarıda bahsettiğim ikililerden seçerek tüketebilirsiniz.

kişisel gereksiniminize göre değişir ama ortalama 2adet ceviz içi-6adet badem meyve içinde hafif kapalı bir avuca sığacak kadar bir miktarı 1porsiyon olarak düşünebiliriz. Örneğin küçük boy bir elma.

rica ederim :)

Gün içinde almanız gereken kalori sizin yaşınıza boyunuza kilonuza ve yaşam şeklinize göre bir uzman tarafından uygun hesaplamalarla belirlenmelidir. Kilo vermek için Kalori kısıtlaması evet başlangıçta tek başına yeterli olabilir fakat belli bir süre sonra metabolizma bu alınan enerji miktarına alışacak ve kilo kaybetmemek için kendisini savunmaya alacaktır.

Bu sebeple sevdiğiniz ve yapmaktan bıkmadığınız bir fiziksel aktivite ile diyetin desteklenmesi gerekir. Şunu söylemeden de geçmek istemiyorum kilo vermek için sadece kalori odaklı olmamak gerekir. Bunun yanında besin tercihleriniz ne olduğu da çok önemlidir. Aynı kaloriye sahip ama sağlık açısından olumlu veya olumsuz etkisi olan besinlerin olduğu unutulmamalıdır.

Merhaba Ahmet bey :) Dünya Sağlık Örgütü günlük 10000 adımı hedeflememizi söylüyor. Bunun dışında düzenlenmiş beslenme programınıza ek olarak günlük temiz havada yaptığınız 1 saatlik yürüyüş tabiki kilo kaybına yardımcı olur.

Gece yapacağımız son ara öğün en geç yatmadan iki saat önce olmalıdır. Bu ara öğünde de tatlı krizinin önüne geçmek için süt, yoğurt veya kefir ile birlikte taze/kuru meyve veya tahıllı galeta tüketebilirsiniz. Yiyeceğiniz meyvenin üzerine tarçın eklemenizde tatlı isteğini baskılayacaktır.

Merhabalar:) Vücudunuz hareket için sürekli yakıta ihtiyaç duyar, özellikle yürüyüş,koşu, bisiklete binmek, ağırlık kaldırmaktan bahsediyorsak kahvaltıyı atlamamak gerekir. Kuvvet ve dayanıklılık egzersizi yapanların egzersiz öncesi doğru zamanda doğru yemek yemenin egzersiz performansını artırdığı görülüyor.

Sabah kahvaltısı kan şekeri düzeyinin sabit kalmasını ve glikojen depolarının dolmasını sağlar. Sabah erken saatte katı besinlerle kahvaltı yapmak zor geliyor ise meyveli, tahıl gevrekli sütlü bir tercih yapabilirsiniz.

Diğer yandan ağır bir spor yapmıyor sadece sağlıklı olabilmek ve yağ yıkımını hızlandırmak için cardio tarzı egzersiz yapıyorsanız, insüline ve açlığa bir hassasiyetiniz yoksa sabah yürüyüş gibi egzersizleri aç karnına yapabilirsiniz. Böylece yağ yıkımı artabilir. Tabi bol bol suyunuzu içmeyi unutmayın.