Forum / Soru Cevap

Diyete başladım

Diyete başladım ara ögünümde meyve tüketiyorum ama yetmediğini düşünüyorum tatlı krizine giriyorum diyabet hastasıyım gl.... kullanıyorum insülin direnci var ara ögünümde ne tüketeyim saat kactan sonra yemeyi sonlandırıyım uyumadan önce süt içebilir miyim

Ahmet H


Merhabalar :) ara öğünlerinizde meyve ile süt, ayran ile tahıllı galeta, ceviz-badem ile meyve, peynir ile etimek gibi proteinli bir besinle karbonhidratlı bir besini birlikte tüketerek kan şekerinizin dengede kalmasını sağlayabilirsiniz.

ui_calendar 2018-02-03 22:27:36 | user_alt_4Dyt. Ayden ÖZEKİNCİ

Gece ara öğününüzde en geç yatmadan iki saat önce olup yukarıda bahsettiğim ikililerden seçerek tüketebilirsiniz.

ui_calendar 2018-02-03 22:27:57 | user_alt_4Dyt. Ayden ÖZEKİNCİ

Teşekkür ederim

ui_calendar 2018-02-04 21:54:12 | user_alt_4Ahmet H

Hocam miktarlarını belirtilmisiniz örneğin ceviz badem kac adet yiyebilirim

ui_calendar 2018-02-04 23:16:12 | user_alt_4Ahmet H

kişisel gereksiniminize göre değişir ama ortalama 2adet ceviz içi-6adet badem meyve içinde hafif kapalı bir avuca sığacak kadar bir miktarı 1porsiyon olarak düşünebiliriz. Örneğin küçük boy bir elma.

ui_calendar 2018-02-05 10:08:39 | user_alt_4Dyt. Ayden ÖZEKİNCİ

Teşekkür ederim

ui_calendar 2018-02-05 16:09:45 | user_alt_4Ahmet H

rica ederim :)

ui_calendar 2018-02-05 16:56:35 | user_alt_4Dyt. Ayden ÖZEKİNCİ

Hocam spor yapmadan sadece diyetle kilo verilir mi ben gün içerisinde 1400kalori alıyorum kilo verebilir miyim

ui_calendar 2018-02-06 13:32:48 | user_alt_4Ahmet H

Gün içinde almanız gereken kalori sizin yaşınıza boyunuza kilonuza ve yaşam şeklinize göre bir uzman tarafından uygun hesaplamalarla belirlenmelidir. Kilo vermek için Kalori kısıtlaması evet başlangıçta tek başına yeterli olabilir fakat belli bir süre sonra metabolizma bu alınan enerji miktarına alışacak ve kilo kaybetmemek için kendisini savunmaya alacaktır.

ui_calendar 2018-02-06 19:35:33 | user_alt_4Dyt. Ayden ÖZEKİNCİ

Bu sebeple sevdiğiniz ve yapmaktan bıkmadığınız bir fiziksel aktivite ile diyetin desteklenmesi gerekir. Şunu söylemeden de geçmek istemiyorum kilo vermek için sadece kalori odaklı olmamak gerekir. Bunun yanında besin tercihleriniz ne olduğu da çok önemlidir. Aynı kaloriye sahip ama sağlık açısından olumlu veya olumsuz etkisi olan besinlerin olduğu unutulmamalıdır.

ui_calendar 2018-02-06 19:35:56 | user_alt_4Dyt. Ayden ÖZEKİNCİ

teşekkür ederim

ui_calendar 2018-02-09 21:11:37 | user_alt_4Ahmet H

Gunluk 10bin ortalama bir saat yuruyus eder mi hocam? her gun bir saat yuruyerek kilo verirmiyiz? Gece tatlı veya aclık krizinden nasıl atlarim bişeyler atiştirabilirmiyim hangi besinler hocam cevaplarsanız sevinirim iyi günler

ui_calendar 2018-02-23 14:07:29 | user_alt_4Ahmet H

Merhaba Ahmet bey :) Dünya Sağlık Örgütü günlük 10000 adımı hedeflememizi söylüyor. Bunun dışında düzenlenmiş beslenme programınıza ek olarak günlük temiz havada yaptığınız 1 saatlik yürüyüş tabiki kilo kaybına yardımcı olur.

ui_calendar 2018-02-23 14:53:19 | user_alt_4Dyt. Ayden ÖZEKİNCİ

Gece yapacağımız son ara öğün en geç yatmadan iki saat önce olmalıdır. Bu ara öğünde de tatlı krizinin önüne geçmek için süt, yoğurt veya kefir ile birlikte taze/kuru meyve veya tahıllı galeta tüketebilirsiniz. Yiyeceğiniz meyvenin üzerine tarçın eklemenizde tatlı isteğini baskılayacaktır.

ui_calendar 2018-02-23 14:57:47 | user_alt_4Dyt. Ayden ÖZEKİNCİ

teşekkür ederim

ui_calendar 2018-02-24 14:59:32 | user_alt_4Ahmet H

Hocam spor yapmanın belli bir saati var mı? Bircok yazı okudum sabah ac karnına yapılan yuruyus yag yakıyormuş bu dogru mu hocam şimdikten tesekkur ederim

ui_calendar 2018-03-03 09:49:55 | user_alt_4Ahmet H

Merhabalar:) Vücudunuz hareket için sürekli yakıta ihtiyaç duyar, özellikle yürüyüş,koşu, bisiklete binmek, ağırlık kaldırmaktan bahsediyorsak kahvaltıyı atlamamak gerekir. Kuvvet ve dayanıklılık egzersizi yapanların egzersiz öncesi doğru zamanda doğru yemek yemenin egzersiz performansını artırdığı görülüyor.

ui_calendar 2018-03-03 14:01:14 | user_alt_4Dyt. Ayden ÖZEKİNCİ

Sabah kahvaltısı kan şekeri düzeyinin sabit kalmasını ve glikojen depolarının dolmasını sağlar. Sabah erken saatte katı besinlerle kahvaltı yapmak zor geliyor ise meyveli, tahıl gevrekli sütlü bir tercih yapabilirsiniz.

ui_calendar 2018-03-03 14:01:19 | user_alt_4Dyt. Ayden ÖZEKİNCİ

Diğer yandan ağır bir spor yapmıyor sadece sağlıklı olabilmek ve yağ yıkımını hızlandırmak için cardio tarzı egzersiz yapıyorsanız, insüline ve açlığa bir hassasiyetiniz yoksa sabah yürüyüş gibi egzersizleri aç karnına yapabilirsiniz. Böylece yağ yıkımı artabilir. Tabi bol bol suyunuzu içmeyi unutmayın.

ui_calendar 2018-03-03 14:01:32 | user_alt_4Dyt. Ayden ÖZEKİNCİ

Hocam saat 2 ile 4arası kan şekerimin dustugu için cok acıkıyorum genelde cips gofret tuketiyorum bunun yerine ne tuketebilirim kilo verecegime alıyorum şimdiden teşekkür ederim bilgi için

ui_calendar 2018-04-20 15:59:12 | user_alt_4Ahmet H

Kişiye Özel Online Diyet Programlarıyla İdeal Kilonuza Kavuşun!

Diyetisyenim Uygulaması’nı indirip dilediğiniz bir diyetisyenimizden kişiye özel online diyet hizmeti alın, hedeflediğiniz kiloya ulaşın!